4 dấu hiệu bất thường vào sáng sớm tố cáo 'cơ thể' đang có bệnh

Nếu buổi sáng bạn thức dậy với cơ thể xuất hiện những biểu hiện bất thường sau đây, hãy mau chóng đi kiểm tra sức khỏe vì có thể bạn đã mắc bệnh

Sau một đêm dài ngon giấc bạn thường thức dậy với một tinh thần sảng khoái và một cơ thể tràn đầy sức sống. Nhưng nếu bạn lại thấy uể oải, khó chịu và cơ thể xuất hiện những dấu hiệu bất thường thì hãy nên cảnh giác và mau chóng đi khám bác sĩ.

4 dấu hiệu xuất hiện sau khi thức dậy vào buổi sáng "tố cáo" cơ thể đang có vấn đề.

1. Sưng phù

Chúng ta đều biết nếu uống quá nhiều nước hoặc ăn bữa tối quá mặn trước khi đi ngủ sẽ bị sưng mặt vào sáng sớm hôm sau. Đây là hiện tượng bình thường và nó sẽ tự mất đi sau một khoảng thời gian. Nó không chứng tỏ cơ thể bạn đang có vấn đề.

Nhưng khi một vài vị trí đặc biệt như bắp chân hoặc mí mắt xuất hiện sưng phù thì có thể thận đang gặp vấn đề. Nếu xuất hiện tình trạng phù toàn thân hãy mau chóng đến gặp bác sĩ để được kiểm tra toàn diện.

2. Tỉnh dậy quá sớm và không ngủ lại được

Tình trạng thức dậy quá sớm và không ngủ lại được thường chỉ gặp ở người già. Nếu khi vẫn còn trẻ nhưng đã thường xuyên tỉnh dậy quá sớm kèm theo lo lắng, bất an và không thể ngủ lại được thì hãy nghĩ ngay đến bệnh suy nhược thần kinh hoặc bệnh trầm cảm.

Khi xuất hiện tình trạng này bạn nên thử điều chỉnh lại nhịp độ cuộc sống của mình, giữ tâm trạng thoải mái, ban ngày không nên ngủ quá nhiều. Nếu đã thay đổi một khoảng thời gian mà không thấy có hiệu quả bạn hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị.

3. Đau đầu

Sau 1 đêm dài nghỉ ngơi buổi sáng thức dậy bạn sẽ cảm thấy tinh thần khoan khoái, cơ thể tràn đầy năng lượng. Nhưng khi thức dậy lại thấy nặng đầu thậm chí chóng mặt đau đầu chứng tỏ bạn có thể đã bị gai cột sống hoặc mỡ máu cao. Hãy mau chóng đến gặp bác sĩ để tiến hành kiểm tra mỡ máu và chụp CT.

4. Đau và cứng khớp

Một số triệu chứng của bệnh bao gồm sáng sớm thức dậy bị sưng, cứng khớp. Những bệnh này bao gồm một số bệnh dị ứng như lupus ban đỏ, viêm bì cơ, hồng ban đa dạng và có một số các bệnh khác như viêm cột sống, viêm khớp dạng thấp, đau đa khớp, tổn thương các tổ chức mô mềm.

Nếu hiện tượng sưng, cứng khớp vào sáng sớm tiếp tục kéo dài cần phải cảnh giác với những bệnh kể trên và nên đến gặp bác sĩ thăm khám để được điều trị sớm.

Read More

Lạ lùng những căn bệnh ai cũng khao khát “được” mắc phải

Bệnh tật không phải lúc nào cũng chỉ mang lại nỗi đau đớn, sự sợ hãi. Bằng chứng là một số căn bệnh thậm chí còn có những lợi ích bất ngờ giúp cho người mắc phải trở nên đặc biệt và được nhiều người ngưỡng mộ.

1. Hội chứng rối loạn khiến cơ bắp cuồn cuộn

Bệnh Myostatin liên quan đến phì đại cơ là bệnh làm giảm mỡ cơ thể và tăng kích thước cơ, xương nhanh chóng. Đây là bệnh rất hiếm gặp ở người, trên thế giới chỉ có vài ca được y học ghi nhận. Nếu mắc phải căn bệnh này, cơ thể người bệnh sẽ phát triển cơ bắp vượt trội hơn hẳn so với cơ thể người bình thường.

Sự phát triển cơ bắp bắt đầu khi họ vẫn còn là một bào thai, tiếp tục phát triển sau khi được sinh ra và đạt đến ngưỡng đáng kinh ngạc khi còn rất nhỏ.

Một trường hợp tiêu biểu đó là cậu bé Liam Hoekstra ở Grand Rapids, bang Michigan (Mỹ). Từ khi mới 5 tháng tuổi, Liam đã thực hiện được những động tác khó vốn chỉ dành riêng cho vận động viên thể hình. Với sức mạnh phi thường đó cậu được coi như là “Superman nhí”.

Ngoài việc làm cho người bệnh “ăn như chết đói” thì bệnh Myostatin hoàn toàn không gây thêm những vấn đề y tế khác và cả thần kinh, trí tuệ cũng không bị ảnh hưởng.

2. Hội chứng không biết sợ hãi

Còn gọi là bệnh Urbach-Wiethe, đây là một chứng bệnh bẩm sinh rất hiếm, không thể chữa khỏi nhưng cũng không gây nguy hiểm đến tính mạng được phát hiện vào năm 1929 bởi hai tiến sĩ Erich Urbach và Camillo Wiethe. Bệnh gây ra sự dày lên của da và mô não.

Làn da của các bệnh nhân mắc Urbach-Wiethe thường khô, nhăn nheo, dễ bị tổn thương và xuất hiện chuỗi nốt sần xung quanh mắt.

Không dừng lại ở đó, khi hạch Amygdala hình hạnh nhân bị tổn thương, một số cảm xúc của bệnh nhân cũng ảnh hưởng theo. Đặc biệt, sự sợ hãi dần mất đi và bệnh nhân lúc này sẽ không sợ bất cứ thứ gì trên đời. Rắn, rết, phim kinh dị, máu, hay súng đạn, nỗi đau thể xác đều không làm họ sợ.

Một phụ nữ Mỹ từng rất nổi tiếng với căn bệnh này. Theo nhân chứng, bà đã có những hành động không phải ai cũng dám làm như tay không bắt con rắn to, đối mặt với những tên cướp có súng trong tay, thậm chí khi bị bắn và dùng dao chém, bà vẫn bình tĩnh tự giải phẫu lấy viên đạn ra rồi băng bó vết thương... Các nhà nghiên cứu đã thực hiện hàng loạt thử nghiệm về nỗi sợ hãi đối với bà. Kết quả là thay vì sợ hãi, bà luôn có cảm giác tò mò về mọi thứ, kể cả những thứ mình ghét.

3. Hội chứng bác học

Hội chứng bác học (Savant Syndrome) về cơ bản phát triển năng lực tinh thần của người bệnh ở mức độ đáng kinh ngạc, nhưng theo một cách khác thường.

Nguyên nhân xuất hiện hội chứng Savant vẫn chưa được các nhà khoa học làm rõ, tuy nhiên người ta tin rằng tình trạng này khiến một bên não bị phá hủy, trong khi bên còn lại sẽ phát triển vượt trội để bù đắp cho sự mất mát.

Một trong số những bệnh nhân mắc Savant Syndrome điển hình là Thomas Fuller có biệt danh “Máy tính Virginia”. Ông sở hữu một khả năng tính toán phi thường, ông có khả năng tính được ngay lập tức số giây chính xác mà một người sống thọ 70 tuổi, 17 ngày và 12 giờ (cụ thể là 2.210.500.800 giây).

Tuy nhiên, những người như Thomas Fuller  trên lại gặp khó khăn trong việc thích nghi với cuộc sống. Họ thường bị hạn chế trong việc dùng ngôn ngữ và hầu hết mắc bệnh tự kỉ nặng.

Hội chứng Savant là một ví dụ hoàn hảo về lý do tại sao chúng ta không nên coi ai đó là "ngu ngốc" vì bộ não luôn có những cách phát triển không đáng ngờ.

4. Hội chứng trí nhớ siêu phàm

Hyperthymesia là một rối loạn thần kinh cực hiếm mang lại cho người bệnh khả năng ghi nhớ phi thường.

Bộ não họ như một siêu máy tính với dung lượng cực khủng, đủ chỗ để lưu lại tất cả những gì xảy ra trong kí ức. Những người mắc hội chứng này có trí nhớ siêu phàm. Họ có thể nhớ cụ thể từng chi tiết tất cả những gì đã xảy ra vào bất kì một thời điểm nào đó trong quá khứ.

Có rất nhiều bí ẩn liên quan đến căn bệnh này khoa học chưa hiểu hết. Bệnh gây biến đổi chủ yếu ở hai vùng đóng vai trò chính trong việc kiểm soát trí nhớ là vùng nhân đuôi và thùy thái dương. Vùng nhân đuôi làm nhiệm vụ lưu giữ các ký ức, kể cả những điều con người không nghĩ đến, còn vùng thùy thái dương lại lưu giữ các sự kiện chọn lọc để nhớ.

Hiện nay trên toàn thế giới có khoảng 20 người mắc căn bệnh này.

Read More

"Tử thần" cholesterol đẩy ung thư phát triển nhanh gấp 100 lần

Thực đơn có hàm lượng cholesterol cao, đặc biệt là cholesterol xấu, khiến các tế bào gốc trong ruột nhân lên nhanh chóng, dẫn đến khối ung thư đại tràng gia tăng kích thước không phanh.

Nghiên cứu vừa công bố trên tạp chí khoa học Cell Stem Cell, do Đại học California Los Angeles (UCLA) thực hiện đã lý giải mối quan hệ chặt chẽ giữa chế độ ăn nhiều cholesterol và ung thư đại tràng – loại ung thư đang ngày một phổ biến. Không chỉ làm gia tăng nguy cơ ung thư như các hiểu biết trước đây, cholesterol cao còn khiến những người đã mắc ung thư bị bệnh trầm trọng hơn.

Để đáp ứng với hàm lượng cholesterol cao được tiêu thụ, các tế bào gốc trong ruột của chuột thí nghiệm đã phân chia và nhân lên nhanh chóng, làm tăng diện tích mô ruột và khiến ruột dài hơn. Cơ chế này tác động mạnh mẽ đến các tế bào ung thư khiến khối u tăng trưởng nhanh hơn 100 lần so với những con chuột có chế độ ăn lành mạnh.

Các bước nghiên cứu tiếp theo đã chứng minh hiện tượng tương tự cũng xảy ra ở người bệnh ung thư. Nói một cách khác, cholesterol cao gần như một liều thuốc tử thần cho bệnh nhân ung thư đại tràng. Hiện các nhà nghiên cứu vẫn chưa xác nhận được nguyên nhân rõ ràng của cơ chế khủng khiếp này.

Theo một khảo sát khác của Dịch vụ Y tế Anh quốc (NHS), ung thư đại tràng chiếm đến 11,5% các ca ung thư mới được phát hiện mỗi năm tại Anh. Họ cũng đưa ra lời cảnh báo về một số thực phẩm làm tăng nhanh hàm lượng cholesterol toàn phần, nhất là cholesterol xấu: đó là các thực phẩm giàu chất béo như xúc xích, thịt mỡ, bơ, kem, phô mai, bánh ngọt, bánh quy, thực phẩm chứa dầu dừa hoặc dầu cọ…

Read More

Chế độ ăn low-carb là tăng 30% nguy cơ sinh con mắc dị tật bẩm sinh

Phụ nữ thực hiện chế độ ăn low-carb trong thai kì có thể làm tăng nguy cơ sinh con mắc tật nứt đốt sống (spina bifida) và một số dị tật khác.

Nghiên cứu cho thấy những người phụ nữ thực hiện chế độ ăn low-carb (kiêng tinh bột) trong thai kì có nguy cơ sinh con mắc tật nứt đốt sống cao hơn những người khác 30%.

Tật nứt đốt sống là một khuyết tật của ống thần kinh (neural tube defect - NTD), nói về tình trạng gai xương bị hở hay cột sống có phần không kín hoàn toàn. Hình thức nghiêm trọng nhất của nứt đốt sống có thể bao gồm cơ suy yếu hoặc liệt ở phần hở, mất cảm giác dưới phần hở và mất khả năng kiểm soát bàng quang và đại tràng.

Những phát hiện này nhấn mạnh tầm quan trọng của axit folic trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai, nó là chìa khóa cho sự phát triển xương và xương sống của bé.

Nghiên cứu của Đại học Bắc Carolina ở Chapel Hill đã đánh giá mối quan hệ giữa lượng carbohydrate thấp và nguy cơ trẻ bị khuyết tật ống thần kinh.

Giáo sư Tania Desrosiers của nghiên cứu cho biết: "Chúng ta đã biết rằng chế độ ăn kiêng của bà mẹ trước và trong thời gian mang thai đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của bào thai. Điểm mới trong nghiên cứu này là nó cho thấy lượng carbohydrate thấp có thể làm tăng nguy sinh con mắc bị dị tật ống thần kinh cao hơn 30%."

Nghiên cứu, được công bố trên tạp chí Birth Defects Research, đã phân tích dữ liệu từ Nghiên cứu Ngăn ngừa Dị tật Quốc gia, kéo dài từ 1998 tới 2011 với sự tham gia của 11.285 phụ nữ có thai từ Arkansas, California, Georgia, Iowa, Massachusetts, New York, North Carolina, Texas và Utah.

Trong nghiên cứu này, 1.740 trường hợp là thai chết lưu hoặc tử vong do những cơn đau thắt ngực, và 9.545 trường hợp trẻ sinh ra không có dị tật bẩm sinh.

Nghiên cứu cũng phát hiện lượng axit folic trong khẩu phần ăn của những phụ nữ thực hiện chế độ ăn low-carb ít hơn một nửa so với những phụ nữ khác.

Ước tính một phần năm phụ nữ Mỹ có nồng độ folate trong máu dưới mức được khuyến cáo có thể làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ.

Vì lý do này, vào năm 1998, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm bắt đầu yêu cầu phải bổ sung axit folic vào các sản phẩm ngũ cốc.

Mặc dù phụ nữ được yêu cầu bổ sung axit folic, nhưng đến một nửa số phụ nữ mang thai không có kế hoạch và nhiều người không thực hiện cho đến  khi một khiếm khuyết ống thần kinh có thể đã xuất hiện.

Điều này chứng minh axit folic đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với phụ nữ có thể mang thai. Axit folic còn được gọi là vitamin B9 là một chất dinh dưỡng thiết yếu làm giảm thiểu nguy cơ dị tật ống thần kinh.

Bộ Y tế khuyến cáo phụ nữ nên bổ sung hàng ngày 400 microgam axit folic trong khi họ đang cố gắng để mang thai và nên tiếp tục dùng liều này trong 12 tuần đầu của thai kỳ, giai đoạn xương sống của bé phát triển.

Các thực phẩm bao gồm rau xanh, lá, gạo nâu, bánh mì và ngũ cốc ăn sáng được bổ sung axit folic là nguồn cung cấp axit folic tốt nhất dành cho phụ nữ mang thai.  

Read More

Tác hại của bệnh trầm cảm đối với trẻ em

Một thời gian dài người ta vẫn tin rằng trầm cảm chỉ gặp phải ở người lớn nhưng khoảng 2 thập kỷ trở lại đây, khoa học nhìn nhận nghiêm túc rằng trẻ em, kể cả trẻ nhỏ, cũng có thể bị trầm cảm.

Tác hại của bệnh trầm cảm có thể từ mức độ nhẹ nhất cho đến mức độ nặng nhất. Biểu hiện lâm sàng trầm cảm ở trẻ em và vị thành niên có thể thoáng qua hay "khủng hoảng" ở thời kỳ dậy thì, chứ chưa phải hoàn toàn là bệnh lý.

Trầm cảm ở trẻ em để lại hậu quả nặng nề

Bệnh trầm cảm có thể để lại hậu quả lâu dài và nặng nề cho trẻ em về mặt phát triển xã hội, cảm xúc và học tập. Nếu không được điều trị, một đợt trầm cảm có thể kéo dài 9 tháng, tương đương một năm học, vì vậy rất khó để trẻ theo kịp các bạn.

Ngoài ra, tác hại của bệnh trầm cảm với trẻ em là sau này dễ nghiện rượu, thuốc lá, ma túy.

Một nghiên cứu của Mỹ so sánh giữa nhóm người bắt đầu trầm cảm ở tuổi trưởng thành với nhóm người từng bị trầm cảm ở tuổi ấu thơ cho thấy nhóm thứ hai gặp nhiều thiệt hòi hơn như:

• Thu nhập trung bình thấp hơn, tỷ lệ tốt nghiệp đại học thấp hơn, khó tìm việc làm hơn, quan hệ gia đình và xã hội ít thành công hơn.
• Bị các đợt trầm cảm nhiều gấp đôi, tiên lượng bệnh nặng nề hơn.
• Tỷ lệ toan tính tự tử và tự tử thành công cao hơn hẳn (34% người bị trầm cảm khi còn nhỏ có toan tính tự vẫn và 7% tự tự thành công, so với tỷ lệ 0% ở nhóm trầm cảm khi trưởng thành). 

Biểu hiện trầm cảm ở trẻ em

Các bậc cha mẹ có thể nghĩ tới việc trẻ bị trầm cảm nếu thấy có một số biểu hiện sau:

* Khí sắc: Trẻ có cảm giác buồn chán nhẹ không rõ rệt, không giải thích được nguyên cớ, hay cáu kỉnh. Giảm hứng thú trong học tập, sinh hoạt nhóm hay đoàn thể…

* Hoạt động xã hội: Trẻ thu mình cô lập không muốn giao tiếp hay tham gia các hoạt động đoàn thể, không có bạn thân hoặc khó chia sẻ với bạn; thờ ơ, ít quan tâm đến các hoạt động diễn ra xung quanh, kể cả với những người thân thiết nhất.

* Ăn uống: Chán ăn, không có hứng thú trong ăn uống, mất cảm giác ngon miệng, hậu quả là trẻ bị giảm cân. Hoặc ngược lại, trẻ có dấu hiệu ăn nhiều hơn bình thường hay ăn vô độ dẫn đến tăng cân.

* Rối loạn giấc ngủ, trẻ ngủ nhiều hơn bình thường hoặc ngủ ít, trẻ thường xuyên gặp ác mộng; khó ngủ, hay thức giấc…

* Cơ thể: đau đầu, đau bụng, đau ngực, ngột ngạt kèm cảm giác lo buồn chán nản… Đa phần các trường hợp này khi được cha mẹ đưa đi khám và điều trị bệnh lý cơ thể về tim mạch, tiêu hoá, thần kinh… bằng các thuốc chuyên khoa đặc hiệu nhưng không thấy kết quả.

* Tư duy: Khó tập trung chú ý, khó tiếp thu, kết quả học giảm sút, quá trình này có thể diễn ra từ từ hoặc nhanh chóng, đây cũng là lý do quan trọng mà các bậc cha mẹ đưa trẻ đến các cơ sở khám bệnh hoặc tư vấn tâm lý.

* Hành vi: biểu hiện rối loạn hành vi như quậy phá, hành vi chống đối xã hội, chống đối bố mẹ, trốn học, trộm cắp, lập băng đảng hay nhóm bạn xấu và sử dụng các chất gây nghiện.

Cha mẹ cần quan tâm, phát hiện kịp thời rối loạn này ở trẻ để có biện pháp can thiệp, tránh những tác hại của bệnh trầm cảm ở trẻ em, nhằm nâng cao chất lượng sống cho trẻ, cải thiện thành tích học tập và định hướng cho trẻ phát triển lành mạnh.

Read More

Quá bất ngờ: Người hay “nói bậy” thường là người đáng tin cậy

Bạn đang thắc mắc rằng tại sao người nói bậy lại đáng tin cậy thì 5 phút bạn đọc bài này sẽ không phí hoài một chút nào đâu nhé...

Họ thường không “để bụng” những điều không hay

Không phải cứ nói bậy là sẽ “làm bừa”, người hay nói bậy thường nghĩ gì thì họ sẽ nói như thế. Họ không giỏi nói những điều ngọt ngào, những điều làm “vừa lòng” người khác. Có thể nói trong cuộc sống nếu không tiếp xúc nhiều thì sẽ “không ưa” họ, còn những người hiểu được con người họ thì sẽ rất tôn trọng và yêu mến.

Sẵn sàng giúp đỡ khi bạn cần

Thực tế cho thấy những người hay nói bậy luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn bè, họ nhiệt tình, chân thành. Nên nếu “lỡ” đứa bên cạnh bạn không nói được những lời “vàng ngọc” thì cũng đừng vội hắt hủi nó nhé, bởi biết đâu nó là “báu vật trời cho” đấy!

Cười hả hê khi bạn thất tình nhưng lại ân cần mang đồ ăn cho bạn

Thường thì tình cảm hay sự quan tâm của một người thường được biểu hiện bằng hành động. Người ta thường nói những đứa hay nói bậy không bao giờ khuyên bạn những điều nhẹ nhàng khi bạn thất tình nhưng nó sẽ là đứa mang đến cho bạn những món yêu thích vì lo bạn bỏ bữa.

Sẵn sàng làm những việc “điên rồ” cùng bạn

Chửi thề giúp giải tỏa cảm xúc, căng thẳng, nên nếu người bên cạnh bạn chửi thề thì cũng đừng quá khó chịu, bởi biết đâu họ đang gặp phải những vấn đề khó nói. Những người bạn “chửi thề” sẵn sàng làm những việc điên rồ cùng bạn, chẳng hạn như có thể cùng bạn xách balo lên và đi đến những miền đất mới.

“Chuyên gia tâm lý” đặc biệt nhất

Dù họ không giỏi nói những điều ngọt ngào nhưng trong những vấn đề khúc mắc của bạn họ lại lắng nghe nghiêm túc, đôi khi đưa ra cho bạn những lời khuyên chân thành, đúng đắn nhất.

“Cố vấn” học tập

Chẳng hiểu sao những đứa bạn miệng luôn nói bậy nhưng học lại rất “cừ”, vì thế nên những bài khó sẽ chẳng lo vì đã có một “cố vấn” học tập vô cùng “ngầu”. Trong học tập tụi nó lại vô cùng “khó tính” đấy!

Tạm kết: Nói như thế không có nghĩa là tôi khuyến khích bạn nên “nói bậy chửi thề” đâu nhé! Dù sao thì bạn hãy tùy vào tình huống thực tế để có thể ứng xử hợp lý, như thế mới là người khôn ngoan.

Read More

Thói quen hàng ngày của những người năng động

Làm thế nào mà một số người có vẻ luôn tràn đầy năng lượng hơn những người khác? Thực hiện một vài điều chỉnh nhỏ sau đây để bạn có thể tăng mức năng lượng.

Ngủ nhiều hơn

Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy, giấc ngủ có thể khôi phục năng lượng não của bạn và tế bào trong những khu vực bạn sử dụng nhiều nhất khi bạn tỉnh táo. Giấc ngủ có thể giúp bạn thức dậy tràn đầy năng lượng.

Uống đủ nước

Điều đó nghe có vẻ quá đơn giản. Trong một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, các nhà nghiên cứu báo cáo mất nước nhẹ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và giảm mức năng lượng. Đây cũng là một trong những lời khuyên để bạn uống nhiều nước mỗi ngày.

Cho mình nghỉ ngơi

Đó là những gì mà người có nhiều năng lượng làm thường xuyên và họ có hàng tấn năng lượng, đúng không? Nghỉ thường xuyên làm cho bạn làm việc năng suất hơn và tràn đầy năng lượng. Một nghiên cứu nhận thấy một khoảng nghỉ ngắn mỗi giờ có thể cải thiện sự tập trung của bạn và cung cấp năng lượng để bạn tiếp tục.

Có thói quen tập thể dục

Thói quen tập thể dục có thể giúp bạn làm giảm sự mệt mỏi. Một nghiên cứu của Đại học Georgia nhận thấy rằng tập thể dục thường xuyên làm tăng mức năng lượng của bạn. 

Ăn những thực phẩm phù hợp

Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể tăng năng lượng của bạn. Các chuyên gia tại Trường Y Harvard khuyên bạn nên chọn thực phẩm cung cấp cho bạn năng lượng như ngũ cốc nguyên hạt và chất béo không bão hòa lành mạnh.

Gắn với các bữa ăn nhỏ, thường xuyên và hạn chế lượng đường và rượu cũng có thể giúp bạn tránh được những căng thẳng, mệt mỏi.

Có một khoảng thời gian đứng làm việc

Bạn có thể phải ngồi thường xuyên ở bàn làm việc. Nhưng để tiếp thêm sinh lực, bạn cần phải đứng lên. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc duy trì các hoạt động trong ngày có thể giúp tăng mức năng lượng và giảm lo lắng.

Quan tâm nhiều đến sức khỏe

Các nghiên cứu cho thấy những quan tâm về sức khoẻ có những lợi ích to lớn, nó giúp bạn chú trọng chăm sóc bản thân, bao gồm giảm huyết áp và giảm sự tái phát các vấn đề về tim. Nó cũng làm tăng tâm trạng của bạn và cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn.

Dành thời gian bên ngoài

Các nhà nghiên cứu thấy rằng thưởng thức những cảnh ngoài trời tuyệt vời có thể tăng mức năng lượng của bạn - đặc biệt nếu bạn có thể bắt được một vài tia nắng trong mùa đông khi bạn đang ở ngoài đó.

Không bị nghiện caffeine

Caffeine khi được sử dụng hợp lý có thể là một sự gia tăng mức năng lượng và hiệu suất tổng thể của bạn. Nhưng sử dụng quá mức có thể làm cho bạn khó ngủ ngon hơn và có thể dẫn đến tai nạn khi caffeine thoát khỏi hệ thống của bạn. 

Hạn chế các thói quen xấu

Hút thuốc lá và uống rượu cũng có thể làm hỏng năng lượng của bạn. Mặc dù chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, nhưng theo nghiên cứu, chúng vẫn có tác dụng an thần khi bạn tỉnh táo.

Read More

Trẻ béo phì nên ăn như thế nào?

Ở Việt Nam, cứ 4 trẻ thì có 1 trẻ bị thấp còi, thiếu chiều cao so với chuẩn, 6 trẻ lại có 1 trẻ nhẹ cân. Mặt khác, cứ 100 trẻ lại có 5 trẻ bị thừa cân, béo phì.

Có nơi tỷ lệ trẻ béo phì xấp xỉ 30 – 40%

PGS.TS Lê Bạch Mai - Nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết: Hiện nay, trẻ em Việt Nam đang đối mặt với gánh nặng kép về dinh dưỡng đó là: nhiều trẻ suy dinh dưỡng thấp còi, trong khi tỉ lệ trẻ thừa cân béo phì lại gia tăng nhanh. Cụ thể, cứ 4 trẻ thì có 1 trẻ bị thấp còi, thiếu chiều cao so với chuẩn, 6 trẻ lại có 1 trẻ nhẹ cân. Mặt khác, cứ 100 trẻ lại có 5 trẻ bị béo phì. Như vậy, cả suy dinh dưỡng thấp còi lẫn thừa cần béo phì đều trở thành gánh nặng kép về dinh dưỡng. 

Về mặt dinh dưỡng, dù suy dinh dưỡng hay béo phì đều để lại những hậu quả nặng nề đối với sức khỏe. 40% trẻ thừa cân béo phì ở tuổi ấu thơ sẽ bị béo phì khi trưởng thành. Đối với trẻ suy dinh dưỡng, thấp còi, không những chiều cao hạn chế, mà đến tuổi tứ tuần, dễ phát triển thành thừa cân béo phì, và kèm theo các bệnh mạn tính không lây. 

Cũng theo PGS.TS Mai, đối với trẻ thừa cân béo phì, tình trạng này gia tăng nhanh chóng nhất là ở khu vực thành phố, và những nơi chuyển đổi từ xã phường lên quận.  Độ tuổi thừa cân béo phì nhiều nhất là độ tuổi đi học. Ở độ tuổi này, các cháu bị thừa cân béo phì nhiều nhất là ở Hà Nội, thành phố Hồ Chí Minh. Ở thành phố Hồ Chí Minh, ở một số trường điểm, quận nội thành, tỷ lệ trẻ thừa cân béo phì có thể xấp xỉ 30-40%. 

Thừa cân béo phì dễ biến chuyển thành bệnh mãn tính không lây: như tăng huyết áp, tiểu đường. Gánh nặng bệnh tật cả về thiếu dinh dưỡng lẫn thừa dinh dưỡng đều để lại hậu quả đối với sức khỏe. 

Phương pháp ăn phù hợp nhất đối với trẻ béo phì

Nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia Lê Bạch Mai chia sẻ thêm, đối với trẻ béo phì thì cần phải cân đối dinh dưỡng. Nên hạn chế đồ ăn nhanh vì những thực phẩm này thậm chí làm cho trẻ chưa thừa cân đã béo phì. Đồng thời, việc chia số bữa trong ngày rất quan trọng và không nên để trẻ mất bất kỳ bữa ăn nào. Nếu trẻ bình thường ăn 3 bữa/ngày, thì thừa cân béo phì nên chia nhỏ bữa ăn, dàn ra thành 4 - 5 bữa giúp đường huyết trẻ ổn định.  

Bữa ăn phụ huynh phải chuẩn bị đa dạng thực phẩm, rau cần có nhiều màu, mới đáp ứng nhu cầu. Bữa ăn đa dạng tạo màu sắc khác nhau và bổ sung dinh dưỡng đa dạng bởi không thực phẩm nào tốt cho tất cả, để giúp bé có đủ vitamin để giúp cho tăng trưởng, phát triển khung xương.    PGS.TS Mai cho rằng, trẻ thừa cân béo phì có khi ăn 5 - 10 phút đã hết cả bữa ăn, làm trẻ chưa thấy no. Chính vì vậy, nên duy trì thời gian ăn 20 - 25 phút. Trình tự xếp đặt món ăn trong một bữa quan trọng, làm dạ dày trẻ lấp đầy. Uống một cốc nước giúp trẻ tiêu hóa, lấp đầy dạ dày, rồi ăn thức ăn kèm rau và cơm. Nên ăn cơm từ từ, không nên ăn quá nhanh.    

“Dùng nhiều giải pháp sẽ tốt hơn 1 giải pháp, theo đó, cần khuyến khích trẻ vận động, làm việc nhà, tiếp xúc với thiên nhiên 60 phút 1 ngày để giúp trẻ tiêu hao năng lượng nhiều hơn.” – PGS.TS Mai cho hay.

Read More

Mùa đông nên uống bao nhiêu nước mới đủ?

Thực tế, lượng nước bạn nên tiêu thụ còn phụ thuộc vào tùy từng người này sang người khác.

Vào những ngày mùa đông, nhiệt độ giảm xuống, không khí trở nên khô hơn và cơ thể chúng ta cũng nhận được độ ẩm thấp hơn so với những ngày nắng nóng. Thời tiết lạnh cũng khiến chúng ta ngại hoặc quên uống nước nhiều hơn. Trong suốt thời gian mùa hè, phản xạ uống nước dễ dàng hơn do cơ chế khát.

Tuy vậy, việc khát nước cũng phụ thuộc vào nền nhiệt độ bên ngoài, nhiều người trong số chúng ta thậm chí còn không cảm thấy khát trong suốt nhiều giờ đồng hồ.

Nên uống bao nhiêu nước vào mùa đông?

Vậy câu hỏi đặt ra là, mùa đông nên uống bao nhiêu nước là đủ? Thực tế, lượng nước bạn nên tiêu thụ còn phụ thuộc vào tùy từng người này sang người khác. Cụ thể, đó là các yếu tố như mức độ hoạt động, cân nặng, giới tính và tuổi tác nên được xem xét khi quyết định lượng nước nạp vào cơ thể hàng ngày.

Dưới đây là 1 trong những cách hướng dẫn cụ thể mang tính chất tham khảo để tránh mất nước vào mùa đông:

Lượng nước nạp vào đối với nam giới:

- Nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi trong ngày, hãy uống từ 8-10 ly nước mỗi ngày

- Nếu bạn có tập thể dục, hãy uống từ 10-14 ly nước mỗi ngày

Lượng nước nạp vào với phụ nữ:

- Nếu bạn ngồi nhiều trong ngày, uống 6-8 ly/ngày

- Nếu bạn tập thể dục, uống 8-12 ly/ngày

- Nếu bạn đang cho con bú, uống 7-10 ly/ngày

Mẹo bổ sung đủ nước cho cơ thể mùa lạnh

Mùa đông, chúng ta thường có xu hướng ngại uống nước, tuy nhiên, may mắn là có rất nhiều cách bổ sung nước cho cơ thể, bao gồm:

1. Uống nước ấm. Hầu hết chúng ta đều tránh uống nước vào mùa đông vì quan niệm nước làm chúng ta lạnh hơn. Cách tốt nhất là uống nước ấm. Nước ấm vừa giúp làm dịu cổ họng của bạn, vừa giúp bổ sung nước cho cơ thể mà không gây cảm giác lạnh khi uống.

2. Ăn thực phẩm chứa nhiều nước. Trái cây và rau là nguồn thực phẩm chứa lượng nước tự nhiên dồi dào, đồng thời các loại thực phẩm này cũng có thể cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất vô giá cho cơ thể. Dưa hấu, táo, nho và dâu là những loại trái cây giúp bù nước cho cơ thể rất tốt.

3. Hạn chế đồ uống có cồn. Những tháng mùa đông vào thời điểm cuối năm và đầu năm diễn ra rất nhiều bữa tiệc và ngày lễ với các loại đồ uống có cồn. Đối với mỗi loại cocktail hoặc rượu, cân nhắc uống thêm 1 ly nước kèm theo để pha loãng các hợp chất có trong rượu.

4. Ăn canh hoặc soup. Các món canh hoặc soup là thực phẩm chứa nguồn nước tuyệt vời cho cơ thể. Soup không chỉ cấp nước mà còn giúp làm ấm cơ thể trong những ngày mùa đông lạnh giá.

5. Uống trà xanh. Thời tiết lạnh khiến chúng ta bị thu hút bởi nhiều loại đồ uống như trà hay cà phê, tuy nhiên đây không phải là ý tưởng tốt cho sức khỏe. Thay thế một số loại trà/cà phê của bạn bằng các loại trà xanh không chứa caffeine giúp bạn nạp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể trong ngày.

Read More

Mẹo xử lý bụi bay vào mắt nhanh và an toàn nhất

Một hạt bụi nhỏ bay vào mắt cũng khiến bạn vô cùng khó chịu và muốn lấy nó ra ngay lập tức. Tuy nhiên, nếu nóng vội và không biết cách xử lý, bạn có thể khiến tình trạng càng tệ hơn.

Khi bị một vật thể lạ xâm nhập vào mắt, phản xạ đầu tiên của chúng ta là lấy tay dụi. Tuy nhiên, theo các bác sĩ chuyên khoa, hành động này hoàn toàn sai lầm và có thể gây ra những vết trầy xước trên giác mạc, thậm chí có thể dẫn đến mù lòa.

Chính vì thế, để tránh những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra, bạn nên biết những mẹo xử lý khi bị bụi bay vào mắt vừa hiệu quả vừa an toàn.

Mẹo xử lý khi bị bụi bay vào mắt đúng cách và an toàn nhất 

Khóc

Mẹo đơn giản được nhiều người áp dụng khi bụi bay vào mắt là nhanh chóng nhắm mắt lại và dùng tay day nhẹ mi mắt. Cách này sẽ giúp kích thích tuyến lệ hoạt động, nước mắt tiết ra nhanh và nhiều hơn giúp cuốn trôi bụi.

Dùng nước sạch

Bạn chuẩn bị một thau nước sạch, rửa tay với xà phòng diệt khuẩn rồi ngâm bên mắt có bụi trong khoảng 10-20 giây. Trong lúc ngâm, bạn cũng phải chớp mắt liên tục nhiều lần để bụi trôi ra.

Lưu ý: Bạn không nên dùng nước nóng vì có thể làm bỏng giác mạc. Tốt nhất, hãy sử dụng nước suối đóng chai để đảm bảo vệ sinh.

Nếu đã áp dụng tất cả những mẹo trên nhưng bụi vẫn không ra ngoài hay vẫn còn cảm giác cộm, mắt đỏ và đau, bạn nên đến trung tâm y tế hay bệnh viện để khám.

Một số sai lầm trong việc xử lý khi bụi bay vào mắt

Việc dụi mắt sẽ khiến bụi bị chà xát tạo thành những vết xước gây đau đớn, thậm chí có thể bị nhiễm trùng dẫn đến mù lòa.

Trong phim ảnh, hình ảnh người nam thổi bụi trong mắt người nữ thật lãng mạn. Tuy nhiên đây là một cách làm sai lầm. Bởi luồng hơi và nước bọt của người thổi có chứa rất nhiều vi khuẩn có hại có thể xâm nhập vào mắt và gây ra viêm nhiễm. Vì thế, bạn tốt nhất không nên bắt chước theo phim.

Từ nay, hãy áp dụng những mẹo xử lý khi bị bụi bay vào mắt này để đảm bảo an toàn cho bản thân nhé.

Read More