Giảm cân bằng gừng, nên hay không?

Giảm cân hiệu quả từ củ gừng đang là phương pháp được rất nhiều người truyền tai nhau. Nhưng thực tế đây có phải là cách giảm cân an toàn?

Câu trả lời là gừng hỗ trợ bạn giảm cân nhanh nhưng phải thực hiện đúng cách. Dưới đây là ba cách an toàn mà bạn có thể áp dụng để giảm cân từ gừng.

Massage rượu gừng

Hiện nay rất nhiều spa làm đẹp sử dụng phương pháp giảm cân an toàn bằng cách massage rượu gừng. Có thể nói đây là một cách giảm cân khá phổ biến. Rượu gừng khi thấm vào vùng mỡ thừa dưới da cùng với tác động của lực massage có tác dụng thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ thừa nhanh gấp 4 lần bình thường, đây được coi là cách giảm cân tương đối nhẹ nhàng nhưng hiệu quả mang lại thì rất ấn tượng.

Bạn có thể áp dụng cách giảm cân này cụ thể là: Dùng khoảng 1 kg gừng xay nhuyễn hoặc giã nhỏ, ngâm với 1 lít rượu trắng trong khoảng 1 tháng thì lấy hỗn hợp để đắp bụng và massage hàng ngày. Hoặc các bạn cũng có thể giảm cân hiệu quả bằng cách dùng gừng tươi giã thật nhuyễn sau đó chắt lấy nước cốt để xoa trực tiếp lên vùng mỡ cần giảm trước khi tắm khoảng 20 phút. Nếu bạn duy trì đều đặn cách làm đẹp này thì bạn sẽ thấy kết quả sau 2-3 tuần áp dụng.

Ăn gừng ngâm với giấm mỗi buổi sáng

Cách làm: Để giảm cân hiệu quả nhờ gừng, bạn nên lưu ý hỏi ý kiến của các bác sĩ hoặc người có kinh nghiệm, tránh tác động phụ từ gừng như nóng. Gừng tươi bạn đem rửa sạch, cắt lát mỏng và đều rồi xếp vào chai thủy tinh sạch. Tiếp đó, đổ giấm gạo vào cho cao bằng gừng. Bạn để hỗn hợp này trong ngăn mát tủ lạnh hoặc nơi thoáng đãng, ngâm khoảng trên một tuần là có thể dùng ngay lập tức. Cách dùng: mỗi buổi sáng bạn ăn khoảng 3 lát gừng tươi ngâm giấm sẽ giúp bạn sớm có được thân hình như ý muốn.

Bạn cũng nên lưu ý, cách giảm cân này không có tác dụng tức thì, vì vậy bạn phải kiên trì sử dụng ít nhất là 1 tháng thì sẽ thấy hiệu quả rõ rệt hơn.

Uống nước gừng mật ong mỗi ngày

Một cách giảm cân bằng gừng tươi nữa đang được nhiều bạn trẻ áp dụng hiện nay là uống nước gừng mật ong mỗi ngày. Có thể nói phương pháp giảm cân này khá phổ biến với nhiều người. Đây là cách giảm cân hiệu quả lại cực kỳ đơn giản nên được rất nhiều người chia sẻ.

Cách làm khá đơn giản, bạn đập dập miếng gừng ra vừa phải sau đó cho vào khoảng 200ml nước nóng, thêm 1 muỗng mật ong giúp bạn giảm cân hiệu quả mỗi ngày. Nếu không dập gừng thì bạn có thể thái mỏng để cho vào nước mật ong đều được.

Ngoài ra, nếu bạn muốn tăng thêm khẩu vị hoặc làm mới thức uống thì bạn có thể pha gừng mật ong với trà. Nếu không có mật ong, bạn có thể pha trà gừng với nước ấm uống vào mỗi buổi sáng cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Read More

Ngày “đèn đỏ”, chị em tuyệt đối không nên ăn những thực phẩm này

Bổ sung dinh dưỡng trong thời kỳ này không đúng, chị em sẽ gặp phải các chứng đau cơ, đau bụng, đau đầu, đầy hơi…rất khó chịu. Tránh 10 thực phẩm dưới đây, chị em sẽ giảm được các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ nguyệt san.

1. Thực phẩm đã qua chế biến

Để ngăn chặn tình trạng giữ nước và đầy hơi trong cơ thể thì bạn nên giảm bớt lượng natri trong các loại thực phẩm đã qua chế biến. Đồ ăn đóng hộp, các loại sốt tương đóng hộp, thịt nguội, phô mai... là những loại thực phẩm đóng gói chứa đến 200mg natri hoặc có thể nhiều hơn cho mỗi loại.

2. Thịt đỏ

Thịt đỏ có nhiều chất béo no, nên tránh ăn trong giai đoạn này, vì thịt đỏ có thể làm trầm trọng thêm chứng chuột rút, đầy hơi và mụn trứng cá. Nếu bạn thèm ăn thịt, hãy ăn thịt nạc như thịt gà không da hoặc cá dầu.

3. Rượu

Nếu bạn nghĩ rằng uống một hoặc hai ngụm rượu trong thời gian này sẽ không gây hại, bạn đã lầm. Ngược lại, uống rượu trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó chịu trong giai đoạn này.

4. Các sản phẩm từ sữa

Bạn có thể ngạc nhiên khi các sản phẩm từ sữa như sữa, kem và pho mát được khuyến cáo là không sử dụng khi đang ở trong chu kỳ. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên tránh những thực phẩm này. Bởi vì chúng chứa axit arachidonic có thể gây ra chứng chuột rút kinh nguyệt.

5. Thức uống chứa caffein

Thức uống như cà phê có hàm lượng caffein cao, cần tránh trong khoảng thời gian này. Caffeine dẫn đến huyết áp cao và có thể gây lo lắng, mất nước và phá vỡ chu trình ngủ của bạn.

6. Thực phẩm béo

Ăn các loại thực phẩm béo như bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên và bim bim trong những ngày “đèn đỏ” sẽ ảnh hưởng đến hóc-môn của bạn, dẫn đến chứng chuột rút và có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt. Việc lựa chọn thức ăn không chính xác sẽ khiến cơ thể bạn khô hạn và mất nước.

7. Các loại ngũ cốc tinh lọc

Các loại ngũ cốc tinh lọc như bánh mì, bánh pizza, ngũ cốc và bánh tortillas nên tránh trong thời kỳ này, vì nó có thể dẫn đến táo bón. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt, có chỉ số GI thấp tốt cho hệ thống tiêu hóa của bạn.

8. Thức ăn nhiều muối

Các loại thức ăn chứa nhiều muối như súp đóng hộp, thịt xông khói, khoai tây chiên, ... nên tránh trong những ngày này vì chúng có hàm lượng muối cao. Tiêu thụ một chế độ ăn muối cao sẽ gây ra các chứng bệnh dạ dày cho bạn.

9. Thực phẩm nhiều đường

Do sự thay đổi hóc-môn xảy ra trong suốt thời kỳ này, lượng đường trong máu trở nên không ổn định và nhiều chị em có xu hướng thèm ăn đồ ngọt. Ăn các loại thực phẩm có đường có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến sự thay đổi tâm trạng và làm bạn căng thẳng.

10. Thực phẩm cay

Ăn các loại thực phẩm cay trong ngày “đèn đỏ” có thể gây ra những cơn nóng giận, hoãn chu kỳ và kích thích sự phát ban của da và mụn trứng cá. Ngoài ra, thực phẩm cay còn làm phiền dạ dày và ruột, do đó dẫn tới tình trạng axit và đau bụng kinh.

Read More

Dân văn phòng muốn không mắc bệnh tim mạch phải làm gì?

Một nghiên cứu của Anh cho thấy: trong vòng 10 năm, nhóm người có công việc chủ yếu ngồi bàn giấy như nhân viên văn phòng sẽ gặp nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên tới 2.2%.

Vậy để giữ cho trái tim khỏe chúng ta cần lưu ý điều gì?

Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Warwick ở Anh đã đưa ra kết luận: trong vòng 10 năm, những người ngồi bàn giấy có nguy cơ mắc bệnh tim mạch là 2.2%, trong khi nguy cơ này ở những người khác chỉ là 1.6%.

Ngoài ra, trong một ngày cứ 5 giờ mà ngồi làm thêm 1 giờ thì cũng làm tăng lượng cholesterol xấu (LDL) và làm giảm lượng cholesterol tốt (HDL).

"Ngồi nhiều trong tư thế ít vận động trong thời gian dài sẽ dẫn đến vòng eo càng to ra, lượng triglycerides (chất béo tự nhiên trong mô) cao, tương đương với mỡ trong máu cao và lượng cholesterol tốt HDL thấp. Tất cả những yếu tố này góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch" - nhà nghiên cứu William Tigbe cho biết.

Không chỉ do tính chất công việc phải ngồi nhiều, dân văn phòng còn dễ mắc các bệnh tim mạch do thói quen xấu trong sinh hoạt như: ăn uống không điều độ, lạm dụng đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ và chất béo, dùng nhiều nước ngọt có ga và chất kích thích như cà phê, thuốc lá…

Ngoài ra, làm việc căng thẳng với cường độ cao khiến tim phải tăng cường bơm máu lên não bộ, trong thời gian dài sẽ gây tổn hại đến tim, khiến tim đập nhanh, tăng huyết áp, suy tim…

Bí quyết giữ trái tim khỏe cho dân văn phòng

Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, dân văn phòng cần thay đổi thói quen để khắc phục ngay từ gốc của bệnh. Cụ thể là:

Thay đổi tư thế trong giờ làm việc

Bạn nên bỏ thói quen ngồi ì một chỗ suốt 8 tiếng làm việc. Cứ 30 - 45 phút, bạn nên đứng dậy vận động tại chỗ như: vươn vai, vươn mình, gập cổ, duỗi chân duỗi tay hoặc tập những bài thể dục đơn giản dành cho dân văn phòng.

Tập thể dục thường xuyên

Hết giờ làm, bạn không nên tiếp tục ngồi hàng giờ để xem ti vi, máy tính, điện thoại. Hãy tăng cường vận động từ những việc đơn giản nhất như lau dọn nhà cửa, dắt thú cưng đi dạo… Tốt nhất, hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để tập thể dục hoặc chơi thể thao như bơi lội, tập gym, bóng đá, bóng rổ… Đơn giản hơn, bạn chỉ cần đi làm bằng xe đạp thay vì xe máy, đi cầu thang bộ thay cho thang máy là cơ thể đã được vận động rồi.

Giữ thái độ lạc quan, tránh căng thẳng

Bạn nên tránh làm việc quá mức, các khó khăn trong công việc và cuộc sống là không thể tránh khỏi, nhưng đừng sa đà vào các suy nghĩ cực đoan, áp lực. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ 8 tiếng/ ngày, tìm cho mình các sở thích lành mạnh như mua sắm, nghe nhạc, du lịch, dã ngoại cuối tuần…

Ăn uống khoa học

Bạn nên ăn uống điều độ, đúng giờ, ưu tiên rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế thức ăn chứa nhiều cholesterol và có hàm lượng muối cao như đồ đóng hộp, snack, thịt hun khói, xúc xích, dưa, cà muối. Hạn chế cà phê, nước ngọt có ga…

Ngoài ra, một biện pháp rất đơn giản mà hữu ích để có trái tim khỏe là sử dụng dầu gạo trong bữa ăn hàng ngày.

Dầu gạo rất giàu các chất chống ô-xy hóa tự nhiên, đặc biệt là Gamma - Oryzanol có khả năng ngăn chặn ruột hấp thu cholesterol xấu từ thức ăn, qua đó làm giảm lượng cholesterol tổng một cách hữu hiệu. 

Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy để giảm cholesterol thừa thì một người nên dùng ít nhất 50 mg Gamma - Oryzanol/ ngày, tương đương khoảng 20 - 30 ml dầu gạo. Đây chính là một liệu pháp tự nhiên hiệu quả giúp điều hòa cholesterol trong cơ thể và đẩy lùi nguy cơ bệnh tim mạch.

Trên thế giới, dầu gạo được xem là một trong những loại dầu thực vật cao cấp tốt nhất cho sức khỏe. Theo Livestrong, dầu gạo có tỷ lệ cân đối lý tưởng giữa các loại a-xít béo gần nhất với khuyến nghị của Tổ chức Y tế thế giới và Hội Tim mạch Mỹ.  Trong dầu gạo có chứa tới 27 loại Phytosterol, rất giàu Vitamin E tự nhiên và Gamma - Oryzanol đều là những chất chống ô-xy hóa mạnh có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu, ức chế gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa hữu hiệu, giúp phòng tránh hơn 60 loại bệnh tật, trong đó có tim mạch. Trên thị trường hiện nay, đã có sản phẩm dầu gạo sản xuất trong nước mang thương hiệu Simply của công ty TNHH Dầu thực vật Cái Lân (CALOFIC) đạt chất lượng xuất khẩu với hàm lượng Gamma - Oryzanol lên tới 500mg/100g dầu. Đây là sản phẩm uy tín được Hội Tim mạch Việt Nam khuyên dùng.

Read More

Không ai có thể sống mà không có chất béo

Chỉ cần lia nhẹ qua các trang mạng và các tài liệu chuyên môn y học, bạn không khó để tìm ra các lời kết án với chất béo. Nhưng thực ra chúng ta đang có một cái nhìn thiếu công bằng. Nói thẳng, không ai có thể sống mà không có chất béo.

Trong thời đại công nghệ thông tin như hiện nay, thật dễ dàng để thổi bùng một sự việc. Chỉ cần bạn lia nhẹ qua các trang mạng, báo đài và thậm chí là các tài liệu sâu “hoăm hoắm” của y học, bạn không khó để tìm ra các lời kể lể, đổ lỗi và thậm chí là kết án với chất béo. Đơn cử nhé: chất béo là thủ phạm của bệnh mạch vành, là yếu tố nguy cơ chịu trách nhiệm nhất với tăng huyết áp, đột quỵ não, là nguyên nhân trực diện của gan nhiễm mỡ và cả suy giảm tình dục nữa. Với cả một nhà chuyên môn và không chuyên môn, với những lời lẽ ấy, nghe ra, chất béo có vẻ tội đồ. Nhà nhà, người người kỳ thị chất béo. Nhưng thật ra chúng ta đang rất không công bằng. Chúng ta chỉ nhìn thấy mặt tiêu cực của chất béo. Còn mặt tích cực hoặc mặt sinh học hữu dụng của nó thì lại không ai nói hoặc ỉm đi. Nó, chất béo, đang âm thầm góp phần duy trì sự sống cho chúng ta. Nó quan trọng đến mức, không ai có thể sống mà không có chất béo. Sự thể này xem rất vô lý. Vậy thì tôi sẽ diễn giải ngay sau đây.

Không ai có thể sống mà không có chất béo

“Không” chất béo: bạn mãi là con nít

Đã sinh ra là một thực thể của xã hội, bạn không thể tránh được vòng tuần hoàn bất tận của loài người: sinh ra, lớn lên, trưởng thành, già cỗi và bắt đầu một vòng thế hệ khác. Có sinh ra thì ắt phải có lớn lên. Bạn tưởng rằng bạn không cần cố gắng thì bạn vẫn cứ lớn lên. Bạn không cần cố gắng thì đến 15 tuổi, bạn vẫn dậy thì. Bạn thấy thế, bạn nghĩ thế, nhưng lại không thế. Không có sự tự nhiên đến dễ dàng ấy. Tất cả kỳ tích chuyển biến một đứa bé trai thành một chàng thanh niên vạm vỡ, thân hình đồ sộ, cuốn hút, săn chắc, cuồn cuộn, chuyển biến một đứa bé gái ngây thơ, hồn nhiên thành một thiếu nữ đường cong bốc lửa, dịu dàng mà khó dứt, là nhờ vào chất béo. Mà chính là 2 hoóc-môn dậy thì trong cơ thể là testosteron với nam giới và estrogen với nữ giới. Một điều thú vị như thể 2 nhân 5 rõ là 10, gốc gác của 2 hoóc-môn này chính là chất béo, nó được tổng hợp, cấu thành từ chất béo. Nếu tôi làm một phép biến hóa thổi phù hoàn toàn chất béo ra khỏi cơ thể bạn, thì bạn yên tâm nhé, bạn sẽ không có đủ 2 hoóc-môn đó trong cơ thể. Và hậu quả nhãn tiền bạn biết rồi đấy, thiếu nữ sẽ mãi chỉ là bé gái và chàng thanh niên tuấn tú mãi mãi chỉ là một đứa bé trai ngốc nghếch khờ khạo mà thôi.

“Không” chất béo: bạn có khi lại ra nghênh chiến với hổ

Trong cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn vẫn trải qua những cung bậc cảm xúc khác nhau. Thích thì yêu thôi, ghét thì để đấy. Vui thì hạnh phúc mà hoảng sợ thì trốn tránh. Nó không những làm cho cuộc sống của bạn trở nên đầy màu sắc, muôn thi vị mà đôi khi nó còn giúp bạn tồn tại và bảo vệ sự sống. Bạn không tin tôi ư? Vậy thì tôi đưa ví dụ ra ngay đây. Nếu giả sử như bạn gặp thú dữ, bạn cần phải biết hoảng sợ và bỏ chạy hoặc tìm cách chống đỡ. Nếu không, thú dữ (như hổ) sẽ rất vui lòng mượn ngay một cánh tay của bạn làm thức ăn mà không cần xin phép. Mạng sống của bạn lúc đó có lẽ chỉ tính bằng giây. Nhưng thực tế, bạn có nội lực trào lên rất phi thường. Nó sẽ thôi thúc bạn phải chạy đi, trèo lên cây cao, phản ứng thật nhanh, hét lên thật mạnh và guồng chân hết tốc lực mặc dù vừa trước đó bạn mới than mệt hết cả linh hồn. Điều đó có được là nhờ một hoóc-môn tên là cortisol. Đây là hoóc-môn đa tác dụng và cụ thể trong trường hợp này, giúp bạn phản ứng mau lẹ với tình huống. Cortisol được tổng hợp từ chất béo đó. Nó là đứa con sinh ra từ chất béo. Nó giúp bạn ngay tức khắc chạy phắt lên cành cây cao để tránh hổ. Nó là một hoóc-môn cao trào của sự hoảng sợ. Còn nếu không có cortisol, bạn chẳng thể trèo nhanh như thế được đâu. Thử hỏi, trong tình huống này, nếu không có chất béo, thì có lẽ, khi gặp hổ, bạn đã bình thản đi ra và nói: “Hello, chào hổ nhé”.

“Không” chất béo: tiêu chảy là thuật ngữ bắt buộc

Bạn đi làm vì cái gì? Thôi thì có nhiều mục đích khác nhau. Nhưng truy gốc tới cùng, có lẽ cũng chỉ vì dăm ba cái tứ khoái ở trên đời. Một trong cái khoái đó là ăn. Ăn mà, ai mà chả muốn. Nó làm cho ta hết mệt (vì no nê), nó làm cho ta vui (vì kích thích tiết hoóc-môn hưng phấn), nó làm ta khỏe (vì có sức chữa bệnh). Nhưng ăn mới chỉ đạt một nửa của sự cực khoái. Bởi nếu như vừa ăn xong, trông chừng 60 phút sau bạn lại chạy ra cầu tiêu ôm lấy cuộn giấy vệ sinh ngay thì ăn lại là một nỗi hoảng sợ. Ăn là phải tiêu được, tiêu được là phải “đi” trong khuôn khổ được. Mỗi ngày, bạn chỉ nên “đi” (đi tiêu đó) 1 - 2 lần là cùng lắm thì bạn mới thấy thoải mái và hài lòng. Nhưng muốn có nó thì không dễ. Bởi muốn được như vậy, bạn cần có mật (và chính xác là axít mật) để hấp thu. Có tất cả 8 loại axít mật khác nhau, kể cả dạng nguyên bản và biến thể. Nhưng dù có dưới dạng nào thì axit mật vẫn là axít mật, nó vẫn là chất được cấu tạo từ chất béo. Chất béo là nguồn gốc không thể chối cãi để tạo ra axít mật, đến lượt mình, axít mật lại điều hòa sự hấp thu, tiêu hóa. Không có chất béo lẽ tất nhiên làm gì có axít mật, không có axít mật thì bạn đừng mơ đến một bữa ăn tiêu được hoàn hảo. Giống như người bị cắt bỏ túi mật, người ta rất phải khổ sở với ăn uống. Nói ngắn gọn, không có chất béo, tiêu chảy là một thuật ngữ bắt buộc bạn phải nhớ trong từ điển sống của bạn.

“Không” chất béo: không có tiếng cười trẻ thơ

Người ta chỉ nghĩ đơn giản cứ yêu nhau đi, cứ có tinh trùng và vòng kinh nguyệt đi là sẽ có con thôi. Ấy thế mà vẫn “bé cái nhầm” nhé. Nếu không có đủ chất béo, bạn không thể có con. Vì một hoóc-môn tuyệt đỉnh trong cơ thể người phụ nữ, progesteron-giúp bà mẹ mang thai, lại được sinh ra từ chất béo. Chất béo là nguyên liệu để tổng hợp nên thứ hoóc-môn kỳ diệu đó. Hoóc-môn ấy giúp tử cung giãn ra, to lên, mềm ra, tiết nhiều dịch để nuôi nấng thai nhi. Vậy bạn đã muốn có tiếng cười trẻ thơ cho tết năm sau không? Nếu có thì đừng kỳ thị chất béo nữa nhé.

Nếu không có đủ chất béo, bạn không thể có con

“Không” chất béo: xương mục sau vài tháng

Bạn thử cười lên, lấy tay gõ vào răng thử, “cộc cộc” giòn giã đúng không? Bạn thử thu ngón tay lại, gõ lên cánh cửa, lại “cộc cộc” tiếp đúng không? Mấy thứ “cộc cộc” đó chính là do âm thanh của những vật cứng va đập vào nhau. Vật chất cứng nhất trong cơ thể đó là xương. Xương được cấu thành từ canxi, một đứa trẻ cấp 2 đã học điều này. Nhưng quan trọng là canxi kìa. Nó không được ngẫu nhiên đi vào cơ thể bạn, dù bạn có cố gắng đổ hàng ống canxi vào trong miệng. Bởi việc hấp thu canxi cần có vitamin D. Loại “hoóc-môn mặt trời” này sẽ chẳng thể hiện hữu nếu không có chất béo. Nó được tổng hợp từ chính chất béo. Chất béo là anh em, họ hàng, “dây mơ rễ má” với vitamin D và các loại biến thể của của chúng. Vitamin D giúp canxi dễ dàng hấp thu từ ruột vào máu, nó làm cho canxi dễ dàng tích tụ trong xương.  Xương chắc được chính là nhờ vào đậm độ cao canxi có trong đó. Vậy thì hóa ra, xương chắc được là nhờ vitamin D, mà suy cho cùng xương chắc được là nhờ vào có chất béo. Sẽ không quá, nếu không có chất béo, canxi sẽ bị lấy hết ra từ xương. Và chỉ sau vài tháng, xương sẽ gãy gục như củi mục ấy thôi. Xem ra, chất béo quý hóa quá, phải không?

Thay cho lời kết: sẽ còn rất nhiều khía cạnh sinh học tuyệt diệu nữa của chất béo, không có đủ thời gian bàn thêm. Để kết thúc vấn đề, tôi muốn gửi gắm một điều: chất béo không hoàn toàn xấu, không chỉ là kẻ tội đồ, nó còn là một vật chất không thể thiếu với sự sống. Điều xấu chính là ở nếp sống của chúng ta kìa. Khi bạn sử dụng chúng không khôn ngoan thì chất béo lại mang lại đầy rắc rối. 

Read More

4 dấu hiệu bất thường vào sáng sớm tố cáo 'cơ thể' đang có bệnh

Nếu buổi sáng bạn thức dậy với cơ thể xuất hiện những biểu hiện bất thường sau đây, hãy mau chóng đi kiểm tra sức khỏe vì có thể bạn đã mắc bệnh

Sau một đêm dài ngon giấc bạn thường thức dậy với một tinh thần sảng khoái và một cơ thể tràn đầy sức sống. Nhưng nếu bạn lại thấy uể oải, khó chịu và cơ thể xuất hiện những dấu hiệu bất thường thì hãy nên cảnh giác và mau chóng đi khám bác sĩ.

4 dấu hiệu xuất hiện sau khi thức dậy vào buổi sáng "tố cáo" cơ thể đang có vấn đề.

1. Sưng phù

Chúng ta đều biết nếu uống quá nhiều nước hoặc ăn bữa tối quá mặn trước khi đi ngủ sẽ bị sưng mặt vào sáng sớm hôm sau. Đây là hiện tượng bình thường và nó sẽ tự mất đi sau một khoảng thời gian. Nó không chứng tỏ cơ thể bạn đang có vấn đề.

Nhưng khi một vài vị trí đặc biệt như bắp chân hoặc mí mắt xuất hiện sưng phù thì có thể thận đang gặp vấn đề. Nếu xuất hiện tình trạng phù toàn thân hãy mau chóng đến gặp bác sĩ để được kiểm tra toàn diện.

2. Tỉnh dậy quá sớm và không ngủ lại được

Tình trạng thức dậy quá sớm và không ngủ lại được thường chỉ gặp ở người già. Nếu khi vẫn còn trẻ nhưng đã thường xuyên tỉnh dậy quá sớm kèm theo lo lắng, bất an và không thể ngủ lại được thì hãy nghĩ ngay đến bệnh suy nhược thần kinh hoặc bệnh trầm cảm.

Khi xuất hiện tình trạng này bạn nên thử điều chỉnh lại nhịp độ cuộc sống của mình, giữ tâm trạng thoải mái, ban ngày không nên ngủ quá nhiều. Nếu đã thay đổi một khoảng thời gian mà không thấy có hiệu quả bạn hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị.

3. Đau đầu

Sau 1 đêm dài nghỉ ngơi buổi sáng thức dậy bạn sẽ cảm thấy tinh thần khoan khoái, cơ thể tràn đầy năng lượng. Nhưng khi thức dậy lại thấy nặng đầu thậm chí chóng mặt đau đầu chứng tỏ bạn có thể đã bị gai cột sống hoặc mỡ máu cao. Hãy mau chóng đến gặp bác sĩ để tiến hành kiểm tra mỡ máu và chụp CT.

4. Đau và cứng khớp

Một số triệu chứng của bệnh bao gồm sáng sớm thức dậy bị sưng, cứng khớp. Những bệnh này bao gồm một số bệnh dị ứng như lupus ban đỏ, viêm bì cơ, hồng ban đa dạng và có một số các bệnh khác như viêm cột sống, viêm khớp dạng thấp, đau đa khớp, tổn thương các tổ chức mô mềm.

Nếu hiện tượng sưng, cứng khớp vào sáng sớm tiếp tục kéo dài cần phải cảnh giác với những bệnh kể trên và nên đến gặp bác sĩ thăm khám để được điều trị sớm.

Read More

Lạ lùng những căn bệnh ai cũng khao khát “được” mắc phải

Bệnh tật không phải lúc nào cũng chỉ mang lại nỗi đau đớn, sự sợ hãi. Bằng chứng là một số căn bệnh thậm chí còn có những lợi ích bất ngờ giúp cho người mắc phải trở nên đặc biệt và được nhiều người ngưỡng mộ.

1. Hội chứng rối loạn khiến cơ bắp cuồn cuộn

Bệnh Myostatin liên quan đến phì đại cơ là bệnh làm giảm mỡ cơ thể và tăng kích thước cơ, xương nhanh chóng. Đây là bệnh rất hiếm gặp ở người, trên thế giới chỉ có vài ca được y học ghi nhận. Nếu mắc phải căn bệnh này, cơ thể người bệnh sẽ phát triển cơ bắp vượt trội hơn hẳn so với cơ thể người bình thường.

Sự phát triển cơ bắp bắt đầu khi họ vẫn còn là một bào thai, tiếp tục phát triển sau khi được sinh ra và đạt đến ngưỡng đáng kinh ngạc khi còn rất nhỏ.

Một trường hợp tiêu biểu đó là cậu bé Liam Hoekstra ở Grand Rapids, bang Michigan (Mỹ). Từ khi mới 5 tháng tuổi, Liam đã thực hiện được những động tác khó vốn chỉ dành riêng cho vận động viên thể hình. Với sức mạnh phi thường đó cậu được coi như là “Superman nhí”.

Ngoài việc làm cho người bệnh “ăn như chết đói” thì bệnh Myostatin hoàn toàn không gây thêm những vấn đề y tế khác và cả thần kinh, trí tuệ cũng không bị ảnh hưởng.

2. Hội chứng không biết sợ hãi

Còn gọi là bệnh Urbach-Wiethe, đây là một chứng bệnh bẩm sinh rất hiếm, không thể chữa khỏi nhưng cũng không gây nguy hiểm đến tính mạng được phát hiện vào năm 1929 bởi hai tiến sĩ Erich Urbach và Camillo Wiethe. Bệnh gây ra sự dày lên của da và mô não.

Làn da của các bệnh nhân mắc Urbach-Wiethe thường khô, nhăn nheo, dễ bị tổn thương và xuất hiện chuỗi nốt sần xung quanh mắt.

Không dừng lại ở đó, khi hạch Amygdala hình hạnh nhân bị tổn thương, một số cảm xúc của bệnh nhân cũng ảnh hưởng theo. Đặc biệt, sự sợ hãi dần mất đi và bệnh nhân lúc này sẽ không sợ bất cứ thứ gì trên đời. Rắn, rết, phim kinh dị, máu, hay súng đạn, nỗi đau thể xác đều không làm họ sợ.

Một phụ nữ Mỹ từng rất nổi tiếng với căn bệnh này. Theo nhân chứng, bà đã có những hành động không phải ai cũng dám làm như tay không bắt con rắn to, đối mặt với những tên cướp có súng trong tay, thậm chí khi bị bắn và dùng dao chém, bà vẫn bình tĩnh tự giải phẫu lấy viên đạn ra rồi băng bó vết thương... Các nhà nghiên cứu đã thực hiện hàng loạt thử nghiệm về nỗi sợ hãi đối với bà. Kết quả là thay vì sợ hãi, bà luôn có cảm giác tò mò về mọi thứ, kể cả những thứ mình ghét.

3. Hội chứng bác học

Hội chứng bác học (Savant Syndrome) về cơ bản phát triển năng lực tinh thần của người bệnh ở mức độ đáng kinh ngạc, nhưng theo một cách khác thường.

Nguyên nhân xuất hiện hội chứng Savant vẫn chưa được các nhà khoa học làm rõ, tuy nhiên người ta tin rằng tình trạng này khiến một bên não bị phá hủy, trong khi bên còn lại sẽ phát triển vượt trội để bù đắp cho sự mất mát.

Một trong số những bệnh nhân mắc Savant Syndrome điển hình là Thomas Fuller có biệt danh “Máy tính Virginia”. Ông sở hữu một khả năng tính toán phi thường, ông có khả năng tính được ngay lập tức số giây chính xác mà một người sống thọ 70 tuổi, 17 ngày và 12 giờ (cụ thể là 2.210.500.800 giây).

Tuy nhiên, những người như Thomas Fuller  trên lại gặp khó khăn trong việc thích nghi với cuộc sống. Họ thường bị hạn chế trong việc dùng ngôn ngữ và hầu hết mắc bệnh tự kỉ nặng.

Hội chứng Savant là một ví dụ hoàn hảo về lý do tại sao chúng ta không nên coi ai đó là "ngu ngốc" vì bộ não luôn có những cách phát triển không đáng ngờ.

4. Hội chứng trí nhớ siêu phàm

Hyperthymesia là một rối loạn thần kinh cực hiếm mang lại cho người bệnh khả năng ghi nhớ phi thường.

Bộ não họ như một siêu máy tính với dung lượng cực khủng, đủ chỗ để lưu lại tất cả những gì xảy ra trong kí ức. Những người mắc hội chứng này có trí nhớ siêu phàm. Họ có thể nhớ cụ thể từng chi tiết tất cả những gì đã xảy ra vào bất kì một thời điểm nào đó trong quá khứ.

Có rất nhiều bí ẩn liên quan đến căn bệnh này khoa học chưa hiểu hết. Bệnh gây biến đổi chủ yếu ở hai vùng đóng vai trò chính trong việc kiểm soát trí nhớ là vùng nhân đuôi và thùy thái dương. Vùng nhân đuôi làm nhiệm vụ lưu giữ các ký ức, kể cả những điều con người không nghĩ đến, còn vùng thùy thái dương lại lưu giữ các sự kiện chọn lọc để nhớ.

Hiện nay trên toàn thế giới có khoảng 20 người mắc căn bệnh này.

Read More

"Tử thần" cholesterol đẩy ung thư phát triển nhanh gấp 100 lần

Thực đơn có hàm lượng cholesterol cao, đặc biệt là cholesterol xấu, khiến các tế bào gốc trong ruột nhân lên nhanh chóng, dẫn đến khối ung thư đại tràng gia tăng kích thước không phanh.

Nghiên cứu vừa công bố trên tạp chí khoa học Cell Stem Cell, do Đại học California Los Angeles (UCLA) thực hiện đã lý giải mối quan hệ chặt chẽ giữa chế độ ăn nhiều cholesterol và ung thư đại tràng – loại ung thư đang ngày một phổ biến. Không chỉ làm gia tăng nguy cơ ung thư như các hiểu biết trước đây, cholesterol cao còn khiến những người đã mắc ung thư bị bệnh trầm trọng hơn.

Để đáp ứng với hàm lượng cholesterol cao được tiêu thụ, các tế bào gốc trong ruột của chuột thí nghiệm đã phân chia và nhân lên nhanh chóng, làm tăng diện tích mô ruột và khiến ruột dài hơn. Cơ chế này tác động mạnh mẽ đến các tế bào ung thư khiến khối u tăng trưởng nhanh hơn 100 lần so với những con chuột có chế độ ăn lành mạnh.

Các bước nghiên cứu tiếp theo đã chứng minh hiện tượng tương tự cũng xảy ra ở người bệnh ung thư. Nói một cách khác, cholesterol cao gần như một liều thuốc tử thần cho bệnh nhân ung thư đại tràng. Hiện các nhà nghiên cứu vẫn chưa xác nhận được nguyên nhân rõ ràng của cơ chế khủng khiếp này.

Theo một khảo sát khác của Dịch vụ Y tế Anh quốc (NHS), ung thư đại tràng chiếm đến 11,5% các ca ung thư mới được phát hiện mỗi năm tại Anh. Họ cũng đưa ra lời cảnh báo về một số thực phẩm làm tăng nhanh hàm lượng cholesterol toàn phần, nhất là cholesterol xấu: đó là các thực phẩm giàu chất béo như xúc xích, thịt mỡ, bơ, kem, phô mai, bánh ngọt, bánh quy, thực phẩm chứa dầu dừa hoặc dầu cọ…

Read More

Chế độ ăn low-carb là tăng 30% nguy cơ sinh con mắc dị tật bẩm sinh

Phụ nữ thực hiện chế độ ăn low-carb trong thai kì có thể làm tăng nguy cơ sinh con mắc tật nứt đốt sống (spina bifida) và một số dị tật khác.

Nghiên cứu cho thấy những người phụ nữ thực hiện chế độ ăn low-carb (kiêng tinh bột) trong thai kì có nguy cơ sinh con mắc tật nứt đốt sống cao hơn những người khác 30%.

Tật nứt đốt sống là một khuyết tật của ống thần kinh (neural tube defect - NTD), nói về tình trạng gai xương bị hở hay cột sống có phần không kín hoàn toàn. Hình thức nghiêm trọng nhất của nứt đốt sống có thể bao gồm cơ suy yếu hoặc liệt ở phần hở, mất cảm giác dưới phần hở và mất khả năng kiểm soát bàng quang và đại tràng.

Những phát hiện này nhấn mạnh tầm quan trọng của axit folic trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai, nó là chìa khóa cho sự phát triển xương và xương sống của bé.

Nghiên cứu của Đại học Bắc Carolina ở Chapel Hill đã đánh giá mối quan hệ giữa lượng carbohydrate thấp và nguy cơ trẻ bị khuyết tật ống thần kinh.

Giáo sư Tania Desrosiers của nghiên cứu cho biết: "Chúng ta đã biết rằng chế độ ăn kiêng của bà mẹ trước và trong thời gian mang thai đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của bào thai. Điểm mới trong nghiên cứu này là nó cho thấy lượng carbohydrate thấp có thể làm tăng nguy sinh con mắc bị dị tật ống thần kinh cao hơn 30%."

Nghiên cứu, được công bố trên tạp chí Birth Defects Research, đã phân tích dữ liệu từ Nghiên cứu Ngăn ngừa Dị tật Quốc gia, kéo dài từ 1998 tới 2011 với sự tham gia của 11.285 phụ nữ có thai từ Arkansas, California, Georgia, Iowa, Massachusetts, New York, North Carolina, Texas và Utah.

Trong nghiên cứu này, 1.740 trường hợp là thai chết lưu hoặc tử vong do những cơn đau thắt ngực, và 9.545 trường hợp trẻ sinh ra không có dị tật bẩm sinh.

Nghiên cứu cũng phát hiện lượng axit folic trong khẩu phần ăn của những phụ nữ thực hiện chế độ ăn low-carb ít hơn một nửa so với những phụ nữ khác.

Ước tính một phần năm phụ nữ Mỹ có nồng độ folate trong máu dưới mức được khuyến cáo có thể làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ.

Vì lý do này, vào năm 1998, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm bắt đầu yêu cầu phải bổ sung axit folic vào các sản phẩm ngũ cốc.

Mặc dù phụ nữ được yêu cầu bổ sung axit folic, nhưng đến một nửa số phụ nữ mang thai không có kế hoạch và nhiều người không thực hiện cho đến  khi một khiếm khuyết ống thần kinh có thể đã xuất hiện.

Điều này chứng minh axit folic đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với phụ nữ có thể mang thai. Axit folic còn được gọi là vitamin B9 là một chất dinh dưỡng thiết yếu làm giảm thiểu nguy cơ dị tật ống thần kinh.

Bộ Y tế khuyến cáo phụ nữ nên bổ sung hàng ngày 400 microgam axit folic trong khi họ đang cố gắng để mang thai và nên tiếp tục dùng liều này trong 12 tuần đầu của thai kỳ, giai đoạn xương sống của bé phát triển.

Các thực phẩm bao gồm rau xanh, lá, gạo nâu, bánh mì và ngũ cốc ăn sáng được bổ sung axit folic là nguồn cung cấp axit folic tốt nhất dành cho phụ nữ mang thai.  

Read More

Tác hại của bệnh trầm cảm đối với trẻ em

Một thời gian dài người ta vẫn tin rằng trầm cảm chỉ gặp phải ở người lớn nhưng khoảng 2 thập kỷ trở lại đây, khoa học nhìn nhận nghiêm túc rằng trẻ em, kể cả trẻ nhỏ, cũng có thể bị trầm cảm.

Tác hại của bệnh trầm cảm có thể từ mức độ nhẹ nhất cho đến mức độ nặng nhất. Biểu hiện lâm sàng trầm cảm ở trẻ em và vị thành niên có thể thoáng qua hay "khủng hoảng" ở thời kỳ dậy thì, chứ chưa phải hoàn toàn là bệnh lý.

Trầm cảm ở trẻ em để lại hậu quả nặng nề

Bệnh trầm cảm có thể để lại hậu quả lâu dài và nặng nề cho trẻ em về mặt phát triển xã hội, cảm xúc và học tập. Nếu không được điều trị, một đợt trầm cảm có thể kéo dài 9 tháng, tương đương một năm học, vì vậy rất khó để trẻ theo kịp các bạn.

Ngoài ra, tác hại của bệnh trầm cảm với trẻ em là sau này dễ nghiện rượu, thuốc lá, ma túy.

Một nghiên cứu của Mỹ so sánh giữa nhóm người bắt đầu trầm cảm ở tuổi trưởng thành với nhóm người từng bị trầm cảm ở tuổi ấu thơ cho thấy nhóm thứ hai gặp nhiều thiệt hòi hơn như:

• Thu nhập trung bình thấp hơn, tỷ lệ tốt nghiệp đại học thấp hơn, khó tìm việc làm hơn, quan hệ gia đình và xã hội ít thành công hơn.
• Bị các đợt trầm cảm nhiều gấp đôi, tiên lượng bệnh nặng nề hơn.
• Tỷ lệ toan tính tự tử và tự tử thành công cao hơn hẳn (34% người bị trầm cảm khi còn nhỏ có toan tính tự vẫn và 7% tự tự thành công, so với tỷ lệ 0% ở nhóm trầm cảm khi trưởng thành). 

Biểu hiện trầm cảm ở trẻ em

Các bậc cha mẹ có thể nghĩ tới việc trẻ bị trầm cảm nếu thấy có một số biểu hiện sau:

* Khí sắc: Trẻ có cảm giác buồn chán nhẹ không rõ rệt, không giải thích được nguyên cớ, hay cáu kỉnh. Giảm hứng thú trong học tập, sinh hoạt nhóm hay đoàn thể…

* Hoạt động xã hội: Trẻ thu mình cô lập không muốn giao tiếp hay tham gia các hoạt động đoàn thể, không có bạn thân hoặc khó chia sẻ với bạn; thờ ơ, ít quan tâm đến các hoạt động diễn ra xung quanh, kể cả với những người thân thiết nhất.

* Ăn uống: Chán ăn, không có hứng thú trong ăn uống, mất cảm giác ngon miệng, hậu quả là trẻ bị giảm cân. Hoặc ngược lại, trẻ có dấu hiệu ăn nhiều hơn bình thường hay ăn vô độ dẫn đến tăng cân.

* Rối loạn giấc ngủ, trẻ ngủ nhiều hơn bình thường hoặc ngủ ít, trẻ thường xuyên gặp ác mộng; khó ngủ, hay thức giấc…

* Cơ thể: đau đầu, đau bụng, đau ngực, ngột ngạt kèm cảm giác lo buồn chán nản… Đa phần các trường hợp này khi được cha mẹ đưa đi khám và điều trị bệnh lý cơ thể về tim mạch, tiêu hoá, thần kinh… bằng các thuốc chuyên khoa đặc hiệu nhưng không thấy kết quả.

* Tư duy: Khó tập trung chú ý, khó tiếp thu, kết quả học giảm sút, quá trình này có thể diễn ra từ từ hoặc nhanh chóng, đây cũng là lý do quan trọng mà các bậc cha mẹ đưa trẻ đến các cơ sở khám bệnh hoặc tư vấn tâm lý.

* Hành vi: biểu hiện rối loạn hành vi như quậy phá, hành vi chống đối xã hội, chống đối bố mẹ, trốn học, trộm cắp, lập băng đảng hay nhóm bạn xấu và sử dụng các chất gây nghiện.

Cha mẹ cần quan tâm, phát hiện kịp thời rối loạn này ở trẻ để có biện pháp can thiệp, tránh những tác hại của bệnh trầm cảm ở trẻ em, nhằm nâng cao chất lượng sống cho trẻ, cải thiện thành tích học tập và định hướng cho trẻ phát triển lành mạnh.

Read More

Quá bất ngờ: Người hay “nói bậy” thường là người đáng tin cậy

Bạn đang thắc mắc rằng tại sao người nói bậy lại đáng tin cậy thì 5 phút bạn đọc bài này sẽ không phí hoài một chút nào đâu nhé...

Họ thường không “để bụng” những điều không hay

Không phải cứ nói bậy là sẽ “làm bừa”, người hay nói bậy thường nghĩ gì thì họ sẽ nói như thế. Họ không giỏi nói những điều ngọt ngào, những điều làm “vừa lòng” người khác. Có thể nói trong cuộc sống nếu không tiếp xúc nhiều thì sẽ “không ưa” họ, còn những người hiểu được con người họ thì sẽ rất tôn trọng và yêu mến.

Sẵn sàng giúp đỡ khi bạn cần

Thực tế cho thấy những người hay nói bậy luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn bè, họ nhiệt tình, chân thành. Nên nếu “lỡ” đứa bên cạnh bạn không nói được những lời “vàng ngọc” thì cũng đừng vội hắt hủi nó nhé, bởi biết đâu nó là “báu vật trời cho” đấy!

Cười hả hê khi bạn thất tình nhưng lại ân cần mang đồ ăn cho bạn

Thường thì tình cảm hay sự quan tâm của một người thường được biểu hiện bằng hành động. Người ta thường nói những đứa hay nói bậy không bao giờ khuyên bạn những điều nhẹ nhàng khi bạn thất tình nhưng nó sẽ là đứa mang đến cho bạn những món yêu thích vì lo bạn bỏ bữa.

Sẵn sàng làm những việc “điên rồ” cùng bạn

Chửi thề giúp giải tỏa cảm xúc, căng thẳng, nên nếu người bên cạnh bạn chửi thề thì cũng đừng quá khó chịu, bởi biết đâu họ đang gặp phải những vấn đề khó nói. Những người bạn “chửi thề” sẵn sàng làm những việc điên rồ cùng bạn, chẳng hạn như có thể cùng bạn xách balo lên và đi đến những miền đất mới.

“Chuyên gia tâm lý” đặc biệt nhất

Dù họ không giỏi nói những điều ngọt ngào nhưng trong những vấn đề khúc mắc của bạn họ lại lắng nghe nghiêm túc, đôi khi đưa ra cho bạn những lời khuyên chân thành, đúng đắn nhất.

“Cố vấn” học tập

Chẳng hiểu sao những đứa bạn miệng luôn nói bậy nhưng học lại rất “cừ”, vì thế nên những bài khó sẽ chẳng lo vì đã có một “cố vấn” học tập vô cùng “ngầu”. Trong học tập tụi nó lại vô cùng “khó tính” đấy!

Tạm kết: Nói như thế không có nghĩa là tôi khuyến khích bạn nên “nói bậy chửi thề” đâu nhé! Dù sao thì bạn hãy tùy vào tình huống thực tế để có thể ứng xử hợp lý, như thế mới là người khôn ngoan.

Read More

Thói quen hàng ngày của những người năng động

Làm thế nào mà một số người có vẻ luôn tràn đầy năng lượng hơn những người khác? Thực hiện một vài điều chỉnh nhỏ sau đây để bạn có thể tăng mức năng lượng.

Ngủ nhiều hơn

Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy, giấc ngủ có thể khôi phục năng lượng não của bạn và tế bào trong những khu vực bạn sử dụng nhiều nhất khi bạn tỉnh táo. Giấc ngủ có thể giúp bạn thức dậy tràn đầy năng lượng.

Uống đủ nước

Điều đó nghe có vẻ quá đơn giản. Trong một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, các nhà nghiên cứu báo cáo mất nước nhẹ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và giảm mức năng lượng. Đây cũng là một trong những lời khuyên để bạn uống nhiều nước mỗi ngày.

Cho mình nghỉ ngơi

Đó là những gì mà người có nhiều năng lượng làm thường xuyên và họ có hàng tấn năng lượng, đúng không? Nghỉ thường xuyên làm cho bạn làm việc năng suất hơn và tràn đầy năng lượng. Một nghiên cứu nhận thấy một khoảng nghỉ ngắn mỗi giờ có thể cải thiện sự tập trung của bạn và cung cấp năng lượng để bạn tiếp tục.

Có thói quen tập thể dục

Thói quen tập thể dục có thể giúp bạn làm giảm sự mệt mỏi. Một nghiên cứu của Đại học Georgia nhận thấy rằng tập thể dục thường xuyên làm tăng mức năng lượng của bạn. 

Ăn những thực phẩm phù hợp

Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể tăng năng lượng của bạn. Các chuyên gia tại Trường Y Harvard khuyên bạn nên chọn thực phẩm cung cấp cho bạn năng lượng như ngũ cốc nguyên hạt và chất béo không bão hòa lành mạnh.

Gắn với các bữa ăn nhỏ, thường xuyên và hạn chế lượng đường và rượu cũng có thể giúp bạn tránh được những căng thẳng, mệt mỏi.

Có một khoảng thời gian đứng làm việc

Bạn có thể phải ngồi thường xuyên ở bàn làm việc. Nhưng để tiếp thêm sinh lực, bạn cần phải đứng lên. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc duy trì các hoạt động trong ngày có thể giúp tăng mức năng lượng và giảm lo lắng.

Quan tâm nhiều đến sức khỏe

Các nghiên cứu cho thấy những quan tâm về sức khoẻ có những lợi ích to lớn, nó giúp bạn chú trọng chăm sóc bản thân, bao gồm giảm huyết áp và giảm sự tái phát các vấn đề về tim. Nó cũng làm tăng tâm trạng của bạn và cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn.

Dành thời gian bên ngoài

Các nhà nghiên cứu thấy rằng thưởng thức những cảnh ngoài trời tuyệt vời có thể tăng mức năng lượng của bạn - đặc biệt nếu bạn có thể bắt được một vài tia nắng trong mùa đông khi bạn đang ở ngoài đó.

Không bị nghiện caffeine

Caffeine khi được sử dụng hợp lý có thể là một sự gia tăng mức năng lượng và hiệu suất tổng thể của bạn. Nhưng sử dụng quá mức có thể làm cho bạn khó ngủ ngon hơn và có thể dẫn đến tai nạn khi caffeine thoát khỏi hệ thống của bạn. 

Hạn chế các thói quen xấu

Hút thuốc lá và uống rượu cũng có thể làm hỏng năng lượng của bạn. Mặc dù chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, nhưng theo nghiên cứu, chúng vẫn có tác dụng an thần khi bạn tỉnh táo.

Read More